아이에게 좋은 수면 습관을 길러주는 방법

부모로서, 여러분은 아이가 잠을 깊이 자는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 숙면은 그들의 기분과 행동을 향상할 뿐만 아니라, 그들의 신체적, 정신적 건강에도 상당한 영향을 미칩니다. 하지만 여러분은 아이를 재우는 것이 힘든 일이 될 수 있다는 것도 알고 있습니다. 당신의 아이에게 좋은 수면 습관을 길러주는 것은 여러분에게 도전이 될 수 있죠. 하지만 여러분은 좋은 수면 습관을 세우는 것이 그들의 발달에 중요할 뿐만 아니라, 그들의 전반적인 건강과 행복에 기여한다는 것을 알고 있었나요? 이 기사에서는 자녀가 좋은 수면 습관을 기르도록 돕는 몇 가지 팁에 대해 논의할 것입니다

일관된 수면 습관을 설정하세요

아이가 충분히 자려면 꾸준한 수면 습관이 중요합니다. 아이들은 일관성과 예측 가능성을 바탕으로 성장합니다. 당신의 아이를 위해 편안하고 즐거운 잠자리 일과를 만드세요. 일관된 취침 시간을 설정하는 것은 아이의 몸에 긴장을 풀고 잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 전형적인 취침 시간 루틴에는 목욕, 양치질, 이야기 읽기, 자장가 부르기, 그리고 굿나잇 키스가 포함될 수 있습니다. 아이의 몸이 규칙적인 수면 일정에 적응할 수 있도록 매일 밤, 심지어 주말에도 같은 일상을 고수하세요. 주말에도 가능한 한 이 일과를 지키세요.

합리적인 취침 시간을 설정합니다

다른 연령대는 다른 수면 시간이 있어야 합니다. 영아는 14~17시간, 유아는 11~14시간, 학령기 아동은 9~11시간의 수면이 필요합니다. 자녀의 연령대에 맞는 적절한 취침 시간을 정하고 이를 고수하세요. 취침 시간을 늦추는 것은 수면 일정을 방해할 수 있기 때문에 피하세요.

편안한 수면 환경을 만들어주세요

아이의 침실은 편안하고 편안한 잠을 잘 수 있는 조용한 공간이어야 합니다. 수면에 도움이 되는 편안한 수면 환경을 조성하세요. 방을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하세요. 암막 커튼이나 백색 소음기를 사용하여 외부 소음이나 빛을 차단해주세요. 양질의 매트리스와 베개에 투자하여 밤새 편안하고 잠을 깊이 잘 수 있도록 해보세요.

화면 시간을 제한해주세요

과도한 화면 시간은 자녀의 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 스크린에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해해서 아이의 수면 패턴에 방해가 될 수 있습니다. 취침 전에 화면 시간을 제한하고 침실에서 전자 장치를 제거합니다. 대신에, 여러분의 아이가 잠들기 전에 책을 읽거나 편안한 음악을 듣도록 격려하세요. 

신체 활동을 장려하세요

규칙적인 신체 활동은 아이의 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 아이가 낮 동안 야외 활동을 하도록 격려하세요. 그것은 과도한 에너지를 태우고, 스트레스를 줄이고, 편안한 수면을 촉진하도록 도울 수 있습니다. 낮에 규칙적인 운동은 아이가 밤에 더 잘 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 아이를 공원에 데리고 가거나 자전거 타기나 수영과 같은 활동에 참여함으로써 신체 활동을 장려하세요. 아이가 잠들기 바로 직전에 운동하지 않도록 해주세요, 왜냐하면 이것은 반대의 효과를 가져올 수 있기 때문입니다.

그들의 식단을 지켜보세요

특정 음식과 음료는 아이의 수면을 방해할 수 있습니다. 당신의 아이가 무엇을 먹는지에 따라 그들의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 아이에게 카페인, 설탕이 든 간식 또는 과식을 주는 것을 피하세요. 대신, 바나나, 체리, 우유와 같은 수면을 촉진하는 음식을 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹도록 권장하세요. 아이가 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는지 확인하세요. 왜냐하면 이것은 또한 더 나은 수면에 기여할 수 있기 때문입니다.

경계를 설정합니다

아이가 밤에 일어나기 쉬운 경우에는 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그들에게 그들이 침대에 머물면서 스스로 해결하려고 노력해야 한다는 것을 알려주세요. 만약 그들이 일어난다면, 대화나 놀이 시간에 참여하지 않고 침대로 돌아가도록 안내하세요.

 

당신의 아이에게 좋은 수면 습관을 확립하는 것은 그들의 신체적, 정신적 건강을 위해 필수적입니다. 일관된 수면 루틴을 만들고, 적절한 취침 시간을 설정하고, 편안한 수면 환경을 만들고, 화면 시간을 제한하고, 신체 활동을 장려하고, 식단을 지켜봄으로써, 당신은 당신의 아이가 평생 지속될 건강한 수면 습관을 기를 수 있도록 도울 수 있다. 이러한 팁과 요령으로, 여러분의 아이는 그들이 필요로 하는 편안한 잠을 잘 것입니다. 새로운 습관을 확립하는 데는 시간과 인내가 필요하므로, 일관성을 가지고 그것을 고수해주세요. 약간의 노력으로, 당신은 당신의 아이가 평생 건강한 잠을 잘 수 있도록 할 수 있을 것입니다.