감기 예방에 좋은 식품 10가지

감기를 예방하기 위해서는 적절한 영양소를 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것이 제일 중요하죠. 평소에 피곤하면 면역력이 떨어지고 바이러스가 침투해 감기에 걸릴 확률이 높아져요.ㅠ 평소에 충분한 휴식을 취하고 면역력에 도움이 되는 음식을 잘 먹으면 감기 바이러스를 죽이는 면역세포가 증가해 쉽게 감기에 걸리지 않으리라 생각이 됩니다. 이번 글에서는 감기 예방에 좋은 식품 10가지를 알아보도록 할께요.

 

 

1. 귤

겨울 제철 과일인 귤은 비타민C가 풍부해 감기 및 면역력 향상에 도움을 줍니다. 겨울철 귤이 아니더라도 오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일 등도 미리 청으로 만들어 놓고 따뜻한 차로 먹어도 기침과 가래를 해소시키는데 도움을 줍니다. 또한 두통에도 효과적이에요. 귤 과육에 붙은 실 같은 흰색부분인 귤락을 떼어내지 않고 통째로 섭취하는게 귤의 영양소를 온전히 섭취하는 방법이라고 합니다. 귤껍질도 잘 씻어 말려서 귤피차를 끓여 먹으면 기침 및 가래를 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 마늘

독특한 냄새로 인해 일부 사람들이 꺼려하지만 마늘에는 피로를 이기는데 도움이 되는 비타민 B1과 면역 기능에 좋은 아연, 살균 능력이 있는 알리신이 풍부해 감기나 호흡기 질환 예방에 좋습니다. 기도를 보호하고 바이러스로부터 항체 생성을 촉진하기 때문에 감기완화에 더욱 도움이 됩니다. 또한 가래를 제거하는 거담효과도 있다고 해요.

 

 

3. 생강

생강의 매운 성분인 진저론은 땀을 나게 하는 효능이 있습니다. 생강차를 겨울철 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 마시면 매우 효과적입니다. 생강차를 꾸준히 마시면 기침이 덜 나고 차츰 증상이 호전되는 효과를 볼 수 있으며, 초기감기에 마시려면 생강 한 톨에 마늘 한 쪽을 갈아 넣어 진하게 끓이면 좋다고 해요.

 

☆ 주의: 고혈압 환자가 마시면 혈압이 오르고, 임산부가 오래 마시면 유산의 가능성이 있으므로 마실때는 꼭 주의해서 마셔야 합니다. 또한 염증성 질환의 초기에도 먹지않는 것이 좋다고 해요.

 

 

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4. 배

예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 많이 있죠. 배는 루테올린이라는 성분이 있어 기침과 가래를 완화시켜주고 감기, 천식같은 기관지 질환을 예방 및 완화시켜줍니다. 또한 일교차가 심할때나 미세먼지가 심할 때, 평소 기관지가 약한 사람은 자주 섭취해주는 것이 좋아요. 그냥 과일로 섭취해도 좋지만 얇게썰어 꿀에 절인 후 따뜻한 차로 마셔도 효과적입니다.

 

 

5. 도라지

도라지는 기침을 멈추게 하는 진해작용, 가래를 없애는 거담작용을 해 호흡기에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 사포닌 성분은 기관지를 활성화해 목 주위의 통증완화에도 좋아요. 트립토판, 아르기닌, 비타민 등 우리 몸에 이로운 성분이 풍부해 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 식단에 도라지를 자주 놓으면 가족들의 호흡기 질환 예방과 치료에 도움을 받을 수 있을 거에요.

 

 

6. 모과

모과는 성질이 따뜻하고 면역력을 높이는 비타민 성분이 풍부해 목을 따뜻하게 보호한다고 해요. 감기, 기관지염이나 폐렴 등으로 기침을 할 때 먹으면 효과가 있습니다. 특히 사포닌과 이미그달린 성분을 함유하고 있어 기침을 억제하고 수렴작용을 해주어 목의 염증을 가라앉힙니다. 또한 사과산, 구연산, 비타민C 등 잘 알려진 항산화 성분들이 풍부하게 들어가 있어 감기 예방 및 치료에 도움을 준다고 해요. 

 

 

7. 홍삼

홍삼은 식품의약품안전처로부터 면역력 증진, 피로 개선, 혈액흐름 개선, 기억력 개선, 항산화 등 5가지 기능성을 인정받은 건강기능식품입니다. 홍삼은 면역력을 강화해 세균, 바이러스 감염을 막는 목감기에 좋은 음식인데, 홍삼의 이러한 효능은 5,000건이 넘는 연구를 통해 입증되어 있다고 해요. 특히 홍삼은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이 커 감기나 호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

8. 대파

조선시대에는 대파를 왕들의 치료제로 사용했을 만큼 몸을 따뜻하게 해주고 위장 기능을 도와주어 발한, 해열, 소염작용이 뛰어나 감기 예방이나 치료에 효과적이라고 해요. 파는 비타민C가 풍부한 항산화 채소입니다. 비타민C는 항바이러스작용을 하여 감기 등의 감염증에 잘 걸리지 않게 합니다. 파의 매운맛 성분인 알리신 성분은 혈액순환을 촉진하고 땀 배출을 원활하게 해주어 체온 조절에 도움을 줍니다. 또한 파에는 피스툴로사이드 C(Fistuloside C)라는 사포닌 계열의 물질이 들어 있는데, 이 물질은 미생물에 대한 항균작용이 뛰어난 것으로 알려져 감기예방에 도움이 된다고 해요. 

 

 

9. 고추

고추를 먹으면 콧물과 함께 콧속의 노폐물이 밖으로 나와 피부와 점막을 튼튼하게 해주며 감기 바이러스에 대한 저항력과 면역력을 증진해 호흡기계통 감염에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한, 고추의 비타민C는 사과의 20배 정도로 고추 한 개에 성인 하루 권장량의 2배나 함유되어 있으며, 비타민A가 함유되어 있어 호흡기계통 감염에 대한 저항력과 면역력을 증진함으로써 감기를 예방하고 치유를 빠르게 한다고 합니다.

 

 

10. 유자

유자에는 비타민A, 비타민C 및 무기질과 구연산이 풍부하게 함유하고 있습니다. 감기, 몸살에 유자차를 뜨겁게 끓여 마시면 몸에서 땀이 나면서 열이 내리게 하는 데 도움을 줍니다. 또한 기침을 심하게 할 때나 편도선이 부었을 때도 효과적이며, 발한, 해열, 소염, 진해 작용이 있으며, 피부 미용에도 효과가 있다고 해요. 특히 과음했을 때나 임산부가 입맛이 없을 때 마시면 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.