편식하는 아이 대처 방법

 

만약 여러분이 특정 음식을 먹기를 거부하거나 새로운 음식에 계속해서 코웃음을 치는 아이가 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 많은 부모는 그들이 먹는 것에 대해 선택적인 아이들과 씨름을 하죠. 아이가 필요한 영양분을 섭취하도록 하는 것은 스트레스가 될 수 있고, 음식 때문에 아이와 끊임없이 싸우는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 그러나 한 가지 명심해야 할 중요한 것은 편식이 종종 아이의 발달 과정에서 정상적인 부분이라는 것이에요. 많은 어린이들은 특정 음식을 거부하거나 단순히 그들이 먹는 것에 대해 더 선택적인 단계를 거칩니다. 이것이 반드시 당신의 아이나 당신의 양육에 문제가 있다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 하지만, 이 문제를 해결하고 자녀가 미각을 확장하도록 돕는 것은 여전히 중요합니다. 편식은 아이들 사이에서 흔한 문제이지만, 그것이 영구적일 필요는 없어요. 여기 여러분이 편식하는 아이들을 다루도록 돕고 건강한 식습관을 장려하기 위한 몇 가지 전략이 있습니다.

다양한 음식을 제공합니다

아이들은 새로운 음식에 반복적으로 노출될 때 새로운 음식을 시도할 가능성이 더 높습니다. 매 식사마다 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 다양한 건강한 음식을 제공하세요. 아이들에게 각 품목을 조금씩 먹도록 권장하되, 아이들이 그것을 좋아하지 않는다면 억지로 먹도록 하지 마세요. 아이가 음식을 한 움큼만 먹는다면 점차 미각을 넓히는 것이 중요합니다. 만약 당신의 아이가 계속해서 특정한 음식을 거부한다면, 다른 방법으로 그것들을 준비하거나 당신의 아이가 이미 즐기는 음식에 그것들을 포함시켜 보세요.

식사 시간을 즐겁게 만들어주세요

식사 시간 동안 긍정적이고 즐거운 분위기를 만들어주세요. 식사 시간을 권력 투쟁으로 바꾸는 것을 피하는 것이 중요합니다. 음악을 연주하거나, 농담을 하거나, 가족 토론을 해보세요. 자녀가 무엇을 먹고 있는지에 대한 압박이나 비판을 피하세요. 이것은 음식과 부정적인 연관성을 만들고 문제를 더 악화시킬 수 있습니다. 대신에, 긍정적인 강화에 초점을 맞추고 아이들이 새로운 음식을 좋아하지 않더라도 그들을 칭찬하세요. 여러분은 또한 새로운 음식을 시도하거나 심지어 식탁에 앉아 식사 시간에 참여하는 것에 대한 보상을 제공할 수 있습니다. 아이가 싫어하는 음식을 억지로 먹거나 음식을 벌이나 보상으로 사용하지 마세요. 대신, 여러분의 아이가 새로운 음식을 먹어보도록 격려하고 그들이 무언가를 좋아하지 않더라도 괜찮다는 것을 분명히 하세요. 식사 시간을 긍정적이고 스트레스 없이 유지하세요.

자녀를 식사 계획 및 준비에 참여시킵니다

자녀가 함께 만들 식사나 간식을 선택하도록 합니다. 젓기, 측정 또는 자르기와 같은 연령에 적합한 작업을 제공합니다. 아이들이 음식 준비에 참여할 때, 그들은 그것을 시도할 가능성이 더 높습니다. 이것은 그들이 그 과정에 더 많은 투자를 하고 새로운 음식을 시도하는 것을 더 기꺼이 느끼도록 도울 수 있어요. 당신은 당신의 아이가 당신이 요리법을 선택하는 것을 돕게 하거나 심지어 그것들을 장을 보는 것을 도울 수 있습니다. 함께 요리하는 것은 여러분과 여러분의 아이 모두에게 즐거운 유대감을 주는 경험이 될 수 있습니다. 아이들은 뭔가가 재미있고 창의적인 방법으로 제시된다면 그것을 먹을 가능성이 더 높습니다. 음식을 재미있는 모양으로 자르고, 접시에 창의적인 방법으로 배열하거나, 다채로운 재료를 사용해 보세요. 여러분의 아이를 음식 준비 과정에 참여시키는 것은 또한 그들이 새로운 것들을 시도하는 것에 더 신나게 만들 수 있습니다.

인내심과 끈기를 가지세요

아이들이 기꺼이 그것을 시도하기 전에 그것은 새로운 음식에 많은 노출을 할 수 있으므로, 한두 번의 시도 후에 포기하지 마세요. 다양한 건강 음식을 계속 제공하면, 결국, 여러분의 아이는 새로운 것들을 시도하는데 더 개방적이 될 것입니다. 다양한 건강식을 계속 제공하고 아이들이 접시에 있는 모든 것을 적어도 한 입은 먹도록 격려하세요. 여러분은 또한 새로운 음식을 친숙한 즐겨찾기와 함께 제공하여 덜 위협적으로 보이게 할 수 있습니다. 편식하는 아이를 상대하는 것은 시간과 인내심을 필요로 합니다. 당신의 아이가 갑자기 당신이 그들 앞에 놓은 모든 것을 먹기 시작할 것이라고 기대하지 마세요. 대신, 새로운 음식들을 점진적이고 지속적으로 소개하세요. 아이가 새로운 음식을 좋아하지 않는다고 결정하기 전에 여러 번 새로운 음식을 제공해 보세요. 아이가 새로운 음식에 대한 취향을 발달시키는 데는 최대 10~15번의 노출이 필요할 수 있습니다.

건전한 옵션을 제공하지만 약간의 유연성을 고려할 수 있습니다

건강에 좋은 음식을 제공하는 것도 중요하지만, 약간의 유연성을 고려하는 것도 중요합니다. 만약 당신의 아이가 특정 음식을 거부한다면, 건강에 좋은 대안을 제시하세요. 아이가 건강한 선택을 하는 한, 아이가 먹는 것을 어느 정도 통제할 수 있도록 하는 것은 괜찮습니다.

예시를 들어 알려주세요

아이들은 부모가 새로운 음식을 먹는 것을 보면 그것들을 먹어 볼 가능성이 더 높아요. 건강한 식습관을 직접 모델로 삼고 아이 앞에서 새로운 음식을 시도해 보세요. 당신은 또한 아이들이 건강한 식사의 중요성을 이해하도록 돕기 위해 식사 계획과 식료품 쇼핑에 당신의 아이를 참여시킬 수 있습니다.

 

편식하는 아이를 다루는 것은 도전이 될 수 있지만, 이 전략들은 식사 시간을 더 즐겁게 하고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 인내심을 갖고 끈질기게 하면 결국 아이가 새로운 음식을 시도하는 데 더 개방적이 될 것입니다. 다양한 건강한 옵션을 제공하고 식사 계획과 준비에 자녀를 참여시킴으로써 자녀가 평생 지속될 건강한 식습관을 기를 수 있도록 도울 수 있습니다. 자녀를 식사 계획과 준비에 참여시키고, 인내심과 끈기를 갖고, 압박과 처벌을 피하고, 필요하다면 도움을 구함으로써 자녀가 음식과 건강한 관계를 형성하고 입맛을 넓힐 수 있도록 도울 수 있습니다.