입덧 시작 시기와 증상 및 완화 방법

입덧 시작 시기

입덧은 많은 임산부가 겪는 흔한 증상입니다. 메스꺼움과 구토가 특징이며, 일반적으로 임신 첫 3개월 동안에 발생해요. 그러나 입덧의 정확한 시기와 심각성은 여성마다 다를 수 있어요. 대부분의 여성에게 입덧은 보통 임신 6주차에 시작되지만, 빠르면 4주차, 늦으면 12주차에 시작할 수 있습니다. 어떤 여성들은 임신 기간 내내 입덧을 경험할 수 있지만, 다른 여성들은 전혀 경험하지 못할 수도 있어요. 입덧을 경험하지 않는 건 정말 축복이죠. 입덧(Morning sickness)은 이름과는 달리 아침 시간에만 국한된 것이 아니에요. 메스꺼움과 구토는 낮이든 밤이든 아무 때나 일어날 수 있고, 일부 여성들은 저녁에 더 심하게 그것을 경험할 수 있어요. 입덧은 여성마다, 심지어 임신할 때마다 다를 수 있다는 점이 중요해요. 저는 첫째 때 7주에서 16주까지 입덧으로 고생했었는데, 둘째 때는 출산 전까지 입덧으로 고생했답니다. 입덧 증상도 첫째 때랑 둘째 때랑 다르기도 했고요. 만약 여러분이 심하거나 지속적인 메스꺼움과 구토를 경험하고 있거나, 어떤 음식이나 물도 섭취할 수 없다면, 여러분과 여러분의 아기가 건강하다는 것을 확실히 하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

증상

입덧의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 가장 흔한 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 메스꺼움 : 가장 많이 겪는 증상으로 구토로 이어질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 위의 메스꺼움이나 불편함의 느낌입니다.

- 구토 : 저와 같은 일부 임산부들은 메스꺼움과 함께 구토를 경험하기도 해요. 구토가 탈수와 체중 감소를 일으킬 정도로 심한 경우도 있을 수 있습니다. 저는 구토로 인해 초기에 5kg 정도 체중이 감소했다가 증가했었어요.

- 피로도 : 임신 첫 3개월 동안 많은 여성이 피곤하거나 무기력함을 느낄 수 있는데, 이는 입덧의 증상으로 악화할 수 있습니다.

- 식욕 감퇴 : 메스꺼움과 구토는 식욕을 잃거나 특정 음식이나 냄새에 대한 혐오감을 유발할 수 있어요.

- 냄새에 대한 민감도 : 메스꺼움이나 구토의 느낌을 유발할 수 있는 특정 냄새에 대한 민감도가 높아질 수 있습니다.

- 어지럼증 : 일부는 특히 구토했거나 규칙적으로 식사하지 않았을 때 머리가 어지럽거나 어지러울 수 있습니다.

입덧은 일상생활에 지장을 주고 불쾌할 수 있지만, 일반적으로 임신의 정상적인 부분으로 간주한다는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 

심할 때 완화해주는 방법

임신의 흔한 증상인 입덧은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있어요. 다음은 심각한 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

- 적은 양의 식사를 자주 하세요 : 세 끼의 큰 식사 대신에, 온종일 여러 끼의 작은 식사를 하는 게 좋습니다. 이것은 위가 너무 비거나 너무 꽉 차는 것을 예방해서 메스꺼움을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 수분 유지 : 탈수는 입덧을 악화시킬 수 있으므로 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 허브차 또는 생강차를 마시는 것은 여러분이 수분을 유지하도록 도울 수 있습니다.

- 입덧을 유발하는 것들을 피하세요 : 특정한 냄새, 맛 또는 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 입덧을 유발하는 원인을 파악하고 가능한 한 입덧을 피하도록 노력하세요.

- 충분한 휴식을 취하세요 : 피로는 입덧을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 밤에 충분히 자고있는지 확인하고 낮에 낮잠을 자는 것도 좋습니다.

- 생강 섭취 : 생강은 자연적인 메스꺼움 방지 특성을 가지고 있어서 입덧을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강차를 마시거나, 생강 보충제를 먹거나, 생강 사탕을 먹어보는 것도 도움이 됩니다.

- 담당 의사와 상담하십시오 : 입덧이 심해서 일상생활에 지장이 있으면 의사와 상의하세요. 당신의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 약을 처방하거나 다른 치료법을 추천할 수 있습니다. 심각한 입덧은 때때로 과호흡 중력이라고 불리는 더 심각한 상태의 징후가 될 수 있기 때문에 만약 여러분이 심한 메스꺼움과 구토를 경험하고 있거나, 어떤 음식이나 수분을 억제할 수 없거나, 살이 빠지고 있다면, 즉시 의사의 치료를 받는 것이 중요합니다.

완화하는 음식

입덧을 보편적으로 완화하는 음식은 없지만, 일부 여성들은 특정 음식이 그들의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했어요. 다음은 위에서 설명했던 생강 외에 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식의 몇 가지 예입니다.

-크래커 : 크래커나 토스트와 같은 건조하고 싱거운 음식을 먹는 것은 위를 진정시키고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 아침에 일어나자마자 크래커를 먹으면 공복을 방지할 수 있어서 증상이 완화될 수 있답니다.

-레몬 : 레몬의 향은 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 물에 신선한 레몬 조각을 넣거나 레모네이드를 마시도록 해보세요.

-페퍼민트 : 페퍼민트 차나 페퍼민트 사탕은 배탈을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있어요.

-단백질이 풍부한 음식 : 단백질이 포함된 식사는 혈당 수치를 안정시키고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 단백질 공급원은 살코기, 계란, 견과류, 그리고 치즈 등을 말해요.

한 여성에게 효과가 있는 것이 다른 여성에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서 다른 음식을 실험하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 보는 것이 중요해요. 또한 증상이 심각하거나 지속적인 경우 의사와 상담하여 입덧약을 처방받아 먹어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.